serie po kg

[...] (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 na serie martwy ciag : 120 na serie przysiad : 100 na serie - dopiero zaczalem robic nogi Odrazu napisze,ze zaczynalem od wagi 54kg wiec oszczedzcie sobie odpowiedzi typu [...]

[...] czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj organizm w taki stan w ktorym jest on w ciaglej gotowosci,spie tylko po 3-4 goz [...]

[...] czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj organizm w taki stan w ktorym jest on w ciaglej gotowosci,spie tylko po 3-4 goz [...]

yol yol .Moj planik wyglonda tak jak juz wspomnialem robie na bica 3 cwiczenia na kazde cwiczenie robie 4 serie z czego pierwsza seria jest rozgrzewajaca ,Nie jestem byqiwm moze sa goscie co mniej wiecej sa mojej postury i cha zlapac troche na bica masy a wiec przytocze ciezary jakimi to wszystko robilem .1 serie zaczynalem od ciezarku 7,5 i [...]

[...] skos w dół x10 rozgrzewka, x8, x6, x6 , x5 4. rozpiętki na płaskiej x10, x8, x8, x8, x6 Biceps 5. uginanie ze sztangą łamaną stojąc x14 rozgrzewka, x12, x10, x6, x5, x5 6. supinacja sztangielkami stojąc x10, x9, x8, x7, x6 7.młotkowe sztangielkami siedząc x8, x8, x8, x5, x5 brzuch 4 serie Zmieniony przez - harlesden w dniu 2013-05-14 23:05:48

[...] kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/25/ 8x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s - przerwy między seriami 60s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-04 11:25:35

W dwa -trzy tygodnie to można...czy ja wiem co?%-) po treningach zrób trzy serie trzymania talerzy w palcach...łapiesz palcami po 20 kg i trzymasz 3 x maks.;-)

[...] po tem 2 ćwicz? :D w sumie to moze przesadziłem, bo jak np wyciskam na maxa 70 kg to za 2 min moge znowu tyle samo :P a jak mam na klate np 2 ćwiczenia? to tak samo jedno 3 serie i 2 zaraz po? i jesli teraz na raz biotre no 70 kg :D to po cyklu ile wezme? i jakie są jeszcze te możliwości kreatyny prócz masy i siły? Zmieniony przez - trolu122 w [...]

[...] stopniowo, czym wolniej będziesz to robił tym mniej stracisz masy mięśniowej Trening Split 3*tyg jest ok. Proponuje robić trening holistyczny tj. po rozgrzewce wykanaj jedną serie 6-8powt. Dzięki temu zatrzymasz max masy mięśniowej a następne poświęć na dopracowanie szczegółów. Dla małych grup 12-15, a dla takich mięśni jak nogi,brzuch 25-15powt. [...]

anita, w sumie ja taki czocher jestem cały czas.%-) we wtorek ambitnie poszłam zrobić 30 min kardio. chciałam dłużej,ale chyba trzeba by było mnie przywiązać do bieżni....ratował mnie film, ale ciągle mi się wyłączał na moim smartfonie. tylko się wkurzyłam dieta jak w dnt, czyli 130/60/75 i tona warzyw.... wczoraj był czit, tylko głupia poszłam w [...]

[...] nigdy nie trenował naprawdę ciężko (lub nie ma genu/zdrowia metabolicznego i tu żadna dieta cud nie pomoże). No ale jak się robi przysiady czy martwe raz w tygodniu po 3-4 serie na jakimś bzdurnym zakresie 10-15 ruchów, to nic dziwnego, że organizm nawet nie zauważa tego "treningu" i trzeba ratować się dietką. W przypadku chłopaka, który waży [...]

[...] nigdy nie trenował naprawdę ciężko (lub nie ma genu/zdrowia metabolicznego i tu żadna dieta cud nie pomoże). No ale jak się robi przysiady czy martwe raz w tygodniu po 3-4 serie na jakimś bzdurnym zakresie 10-15 ruchów, to nic dziwnego, że organizm nawet nie zauważa tego "treningu" i trzeba ratować się dietką. W przypadku chłopaka, który waży [...]

[...] miałem zapasu (przerwy male i choroba roche dobiła) Skos szangielkami 12/30, 10/35, 8/40, 6/45 kg Na tym skonczyłem klate. Z braku czasu na bices zrobiłem 2 cwiczenia po 4 serie, uginanie szanga i mloki szangielkami. Suple ladnie zaczynaja dzialac, co do sily nie moge sie jeszcze wypowiedziec.Zaskakuje mnie pompa w czasie renigu. Trzyma sie [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

[...] 125, 130, 135, 140 i... timer zapiszczał, że koniec treningu. Było ustawione 50 minut. Apetyt był na więcej, ale koniec to koniec. Następnym razem zacznę wyżej. Wszystkie serie na zmianę sumo/klasyk. Od 140 z przechwytem. Bez rękawiczek, pasa i pasków. Dziwne ale dzisiaj klasyk wchodził lepiej niż sumo. Mam swoją hipotezę... Wczoraj nie [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 10 (40, 50, 60, 70) poszło lekko, chociaż pompa na udach już spora Wyciskanie na suwnicy: 4 x 12 (120, 140, 160, 170) ostatnie dwie serie z trudem, mega pompa, mega ból, czyli tak jak lubię %-) Wyprostu na maszynie: nie zrobiłem, bo jakaś migdaląca się para okupowała maszynę, więc poleciało: wyciskanie na [...]

[...] przedramienia z wyciągu górnego. Wielki plus bo bark już mnie nie boli, ale nadgarstek lekko odczuwam przy niektórych ćwiczeniach. Tric dzisiaj zajechany równo, wszystkie serie z dopięciem i przytrzymanie w końcowej fazie. Brzuch w seriach łączonych 2 pierwsze ćwiczenia i 2 pozostałe. 30min cardio w tętnie 140-150 [...]

[...] 10x5kg 10x5kg Podciąganie drążka wzdłuż tułowia do klatki z wyciągu dolnego 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg Odczucia: Na unoszenie hantli w opadzie tułowia dodałem jedną serie więcej i cały czas stosowałem progres ciężaru. Wyciskanie hantli siedząc poszło super, ponownie zwiększyłem kg na seriach. W ostatniej serii na unoszenie hantli na boki [...]

[...] wieczorkiem aeroby. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 08 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem potem dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps). Łącznie ok 18 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Pierwszy raz nie paliły prostowniki. Wiosło hantlą - Bardzo dobrze [...]

[...] -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Pon Miesnie klatki, nogi Sr Miesnie plecow, triceps Pt Biceps,Barki, przedramiona, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Cwiczenia - na wieksze partie 2 wielostawowe, jedno izolowane, na mniejsze - 1 [...]